10 साल का लक्ष्य 6 महीने में पूरा करने का सीक्रेट Flow By Mihaly Csikszentmihalyi Book Summary सुबह के पाँच बजे अलार्म बजा और कबीर अपने बिस्तर से उठ कर अपने लैपटाप के पास गया जैसे ही उसने आज की टूटोरिल देखी और सोक हो गया दरसल उसने कुछ दिनों से अपने E – Commerce और Podcast को लॉन्च करने के लिए इतना सारा काम कर रहा था की flow state work अब वह Exhausted फील करने लगा था करने के लिए इतना कुछ है की में इसमें से कुछ कर पायों गा की नहीं जॉब छोड़ कर कोई गलती नहीं कर दी

Self Employment flow state work

Self Employment से पहले कबीर एक जाने माने एक Quality Assurance मैनेजर था अच्छी ख़ासी सैलरी थी साथ में हर वीक पर छट्टी और हर ईवनिंग पर chill Out करने का मोंका और जब से उसने अपना dream pursuing करने लगा है poor मैन की तरह सारा दिन अपने काम मे busy रहता उसने कई टाइम मैनेजमेंट के बूक पड़े और उसमे से कुछ schedule किया और लेकिन उस में तो कुछ तो कमी थी

उसके पास हमेश टाइम की Shortage रहता था एक दिन उसके एक दोस्त ने उसको Science Of Productivity and Flow State के बार में बताया उसे वह काफी Interesting लगा उसने वह सब गूगल पर सर्च किया और productivity के बारे मे और उसे बड़ाने के बार मे नई नई रास्ता खोजने लगा और उसने अपने methods को follow किया और उसने अपने peak Productivity पर काम करने लगा उसने देखा की

जो काम 4 घटों मे होता था वह काम 1 से 2.30 घटों मे होने लगा सब कुछ अपने जगह ठीक होता जा रहा था और देखते ही देखते उसकी saving खत्म होने से पहले उसकी पॉडकास्ट और website की Earning स्टार्ट होने लगी और Productivity एक ऐसा शब्द है आज के जमाने में इसका relevance बहुत ज्यादा Increased हो रहा हैं

क्योंकि आज हम लोग टाइम मैनेजमेंट के book पड़ कर हम अपने mind को 24 hours काम करने के जगह पर हमें अपने Productivity बड़ाने पर सोचना चाहिए Productivity का सिम्पल मतलब ये है की एक टाइम में आप कितना काम कर सकते हो आपने कई बार फील किया होगा की आज बाकी दिनों के मुक़ाबले आज आपने अच्छा काम किया और जल्दी काम किया काम करते करते

Flow state work

आप इतना खो गए की आप को पता ही नहीं चला तो आखिर Productivity के पीछे की science क्या है साइन्स केवल flow state work – Flow State यानी व चीज जहां आप Physiological और Psychological स्टेट जहां आप physically और Mentally अपने पीक performance पर हो इससे आप के Hyperfocus full Immersion और Being in the Zone कई नाम से सुना होगा जब आप flow state work मे होते हो तो

आप अपने काम से वन ऑफ वन होते हो और आप का focus केवल अपने काम पर होता है आपके mind मे कोई दूसरा thought नहीं होता है भूख प्यास थकान जैसी चीजें भी आप को याद नहीं आती साल 1975 से पहले इस flow state work Considered को in – born Talent Creative समझा जाता था

और साल 1975 में Hungarian के महान Physiologist Mihaly Csikszentmihalyi Flow State लाकर और Productivity को revolutionized कर दिया इस concept का इतमाल मॉडर्न टाइम में हर फील्ड में किया जाता है चाहे वह corporate world हो या स्टूडेंट लाइफ हो हर कोई अपने flow state work करके अपना productivity बढ़ा सकता हैं

दोस्तो एक बात साफ है की technology के बढ्ने के साथ – साथ अपने लाइफ में करने के लिए कितना कुछ हो गया है खुद के लिए फॅमिली के लिए और सोश्ल होने के लिए टाइम निकाल लेना कितना मुसकिल हो गया हैं एक दिन में आज 24 घटे है और कल भी 24 घटे ही है और आने वाले दिनों में भी 24 घटे ही रहेगे इससे ज्यादा समय बढ़ नहीं सकता है और हमें ही अपनी Productivity बढ़नी होगी लेकिन कैसी आयी

इस आर्टिकल के माध्यमा से जानते है की science को flow state work को maintaining करके अपने productivity को 500 गुना बढ़ाने के 3 C Method के बारें में तो चलिए आगे पड़ते है

Science Of The Flow state work

The Science Of The Flow state के बार में American Author Journalist और Entrepreneur Steven Kotler ने अपनी किताब  “The Art Of Impossible” मे लिख है की flow state work के द्वारन आपका Mental और Physical Ability टॉप peak पर होती है आपका brain नॉर्मल brain से कही ज्यादा thoughts Creat करता है

और deeply procces भी आप हर दिन केवल अपने flow state में केवल 2 घटें काम करते हो  तो आप हफ़्तो भर 40 घटों काम करने वालों से ज्यादा काम कर लोगे University Of शिकागो के Professor James O Mckinsey ने अपने रिसर्च में पाया है की अगर आप पाने flow state में बिताया समय को 15 से 20 मिनट भी बढ़ा लिया तो आप की productivity ऑल्मोस्ट डबल हो जाती है

रिसर्च में ये भी पता चला है की flow state work के दोरान हमारे brain में Drastic चेंजेस आते है नॉर्मल Conscious में हमारा brain हाइ Frequency beta waves में रिलीज होते है जबकि Flow state में हमारा brain beta से बदल कर अल्फा और theta waves बन जाते है अल्फा waves यानी I.e. waveslength के द्वारन brain शांत और relaxed रहता है

और हमारा full फोकस और present पूरा एक्टिविटी पर होता है यही वह स्टेट है जहां हम किसी भी Information आसानी से Process करके inform कर सकते हैं जब आप इस स्टेट को 5 से 10 minutes में maintain कर लेते हो तो brain इससे next stage पर जाता है यानी theta stage जहां 3 से 8 Hz theta wavelength वाली theta waves generated होती है

ये स्टेट कुछ इस तरह की होती है की जैसे आप सोने और जागने की बीच transition हो जिससे आप की मेमोरी Learning Power Intuition peak पर होती है यही व stage है जहा आप के अंदर creative आइडिया आते है Alpha और theta वह stage है जो नॉर्मल डीप meditation attained किया जाता है waves leanth के साथ – साथ brain flow state बॉडी के neurochemistry भी बादल जाती है

हमारा brain 5 chemical singals का combination हैं जो है Noradrenaline ,Dopamin, Endorphin, Anandamide और Serotonin और कभी – कभी Oxytocin आप इन chemicals को google करके देखो तब आपको पता चले गा की normally हमारा brain तब released करता है जब हमारा brain reward के तोर पर Pleasurable activity हो रही हो यानी की activity जब हम बहुत अच्छे हो जब हम बहुत खुश होते है

तब हमारा brain इन chemicals को releases करता है flow state work मे इन सब का एक साथ निकालना इस स्टेट का Pleasurable Meaningful Addictive full बनादेता है यानी एक बार आप को इस स्टेट में आने की आदत पड़ गई टीपी आप को ना कोई motivation जरूरत है और उस काम को आप खुद करना चाहोगे लेकिन जितना सच ये है

Flow स्टेट मे हमारा brain incredibly Powerful हो जाता है उतना भी सच ये भी है की लोग अपने वर्किंग समय का 5 % टाइम फलो स्टेट में बिताते है 40 अवर्स को माने तो उसका 95 % टाइम यानी की 38 अवर्स केवल low productivity पर काम करते हैं खुद को Exhausting करते है ऐसा ही सबसे बड़ा कारण है की information overload और distraction वह काम करने बैठने बैठते है

तो उतने में manager का फोन  आ जाता है meeting के लिए कभी instagram पर दोस्त का नया flashing पिक्चर कभी urgent Email कभी किसी का मैसेज फोन बंद कर के रखा था की आपका कलीग आप को इतना पसंद था की वह आ गया आप घरसे काम कर रहे हो तो आपके फॅमिली members कुछ बात करने लगेगे our all सभी जगह डिस्ट्रैक्शन ही distraction है

यानी दुनिया distraction से भरी पड़ी है टाइम मैनेजमेंट के एक rescue टीम ने 1500 लोगो पर एक studied किया और देखा की एक आदमी ऑन average हर 6 से 8:30 मिनट तक मे स्मार्ट फोन से Distraction में है Mircrosoft ने भी एक study में दावा की है की सन 2000 के बाद average attention time 33% decreased हुआ है तो इसमे आश्चर्य चकित होने की कोई बात नहीं

हम सब अपने काम करने के लिए इतना struggle करते है याई अब हम देखते है the 3 Method For Hacking flow state work वैसे तो flow state work मॉडर्न world के लिए सुपर पावर हैं लेकिन सभी distractions को पार करना थोड़ा मुशकील है neuroscien के आर्टिकल्स में एक research पेपर पर ये 3 सी method को आसान कर देगा

• CBDC क्या हैं
• अपने काम से प्यार कैसे करें
• चालाकी से बात कैसे करे
• How do I develop a mature mindset?

फास्ट C – Create A Distraction Free Environment दूसरा C –Controlling The Monkey Mind और तीसरा C – Cognitive Optimization  

अब इन तीनों C को डेटेल में समझते हैं

C – Create A Distraction Free Environment

फास्ट flow state work कब होता है जब उसमें इतना खो जाता हो की स्पेस का कोई अदाजा ही नहीं रहता है तब आप flow state work में होते हो जब आपका होना और काम का एक हो जाता है

मानो आप इसी काम के लिए बनो हो तब आप flow स्टेट में हो आप काम शुरू कर दिये लेकिन आप flow state work मे नहीं हो scientists कहते है की आप काम से काम 15 से 20 मिनट without कुछ Distraction के आप को full Focus के साथ काम करो और देखो यदि आप 20 मिनट के पहले आप Distraction हो रहे हो तो आप flow state work में पहुँच ही नहीं पाओगे चलो मान भी लिया

flow state attained भी कर लिया तभी आपके फोन पर कोई एक नोटिफ़िकेशन आया एक नजर से देखा और वापस से काम करने लगे तभी mind ने कहा है में कहा और इस distraction से आपका माइंड इस Breaks से आपका flow state work टूट जाता है और आप का आने वाला 30 मिनट wasted हो जाता है

और आप में से कई लोग इस problem को फेस किया होगा जब आप distracted होते हो तब attention Residue Created हो जाता है Attention Residue thought व distraction को छोड़ कर वापस आगे बढ़ जाते है लेकिन आप के माइंड मे वह सारी बात चलता रहता है फिर 20 से 25 मिनट बाद हमारा माइंड पूरा focus से अपने स्टेट से चला जाता है

और आप 20 से 25 मिनट तक आप low स्पीड में काम करते हो यानी आप कुछ समय काम करते हो और 5 से 6 मिनट फोन देख लेतों हो तो आप कभी flow state work में काम किया ही नहीं दूसरे शब्दों मे कही distraction से आप flow state work में आप कभी वापस जा ही नहीं सकते और इस कहते है Switching Cost कहते है आपकी productivity 40 से 50 % कम कर देती है

Distraction Flow का जाने दुशमन है तो आप फलो स्टेट मारा जाते हो तो आपको एक फ्री distraction zone में काम करना होगा आइये हम जानते है distraction free Environment creat करने का कुछ आसान सा तरीका यानि कुछ

Controlling The Monkey Mind

इसके Distraction दो तरह के हो सकते हैं पहला है External और दूसरा है Internal अब हमने जैसा की External Distraction को बंद कर दिया है तो अब बारी है Internal Distraction की हमारा दिमाग हर दिन चलने वाली machine है

अगर हम इसे कंट्रोल ना करे तो ये एक thought से दूसरे thought पर Jump करते रहेगा जैसे बंदर एक पड़े से दूसरे पड़े पर शायद इसी लिए Buddhism में हमारा Uncontrolled माइंड के बारेमें कहा गया है The Monkey Mind गोर करने वाली ये बात है की Howard University एक research के मुताबिक हम अपने दिन के लगभग 50% हिसा मंकी माइंड के साथ creat thought के साथ बिताते है

Uncontrolled माइंड Mental Fatigue रेलिज करता हैं यानी आप का दिमाग सोचते – सोचते थक जाता हैं और आप बना किसी  physical work थक बहुत exhausted फ़िल करते हो ऐसे में flow state work हासिल करना बहुत impossible है

यानी आप को internal थॉट को रोकने के लिए अपने माइंड को कंट्रोल करना होगा इसके लिए आपको इन ट्रिक को इतेमाल करना होगा या अपना सकते हो

1. Information Intake जब भी हम न्यूज़ सुनते है किसी accident या मर्डर के बारें में हमारा माइंड उसे प्रोसैस करके अपना logic ढुड़ने लगता है यानी आप जितनी देर तक आप उसे consume करो गे आप के माइंड में उतनी processing होगी ये सब नतीजा होता है मेंटल fatigue का news , social Media Intake Gossiping को जितना हो सके कम करो
2. नंबर दूसरा है आप एक नोट बूक लेकर काम करो जब भी आप काम कर रहे हो आप के मन में आइडिया या reminder आया तो उसे उस नोट बूक में लिख लो क्योंकि आपको अपने दिन को आइडिया को storage box नहीं बल्कि क्रिएटर बनाना है
3. शुगर और cofe का consumption कम कर दो हलाकी चार से पाच टाइम पीने की आदत होती होगी लेकिन ये Scientifically Proven Fact है cofe और शुगर के ज्यादा Intake से हमारा दिमाग Overthinker और Uncontrolled हो जाता है
4. Journaling start करो कहा जाता है Once Its On The Paper , Its Not IN Your Mind यानी जब आप बातों को पेपर पर लिख दो गे तो आप के माइंड में स्टोर नहीं होगी जाती है इससे आपका सारा थॉट Dominant Thoughts Worries Problem & Idea को डेली diary में लिख करके maintain करके रख दो इससे आप के माइंड शांत रहने में मदद मिलेगी
5. पाँच है Meditation – अपने माइंड को मुट्ठी में करने का सबसे आसान तरीका है meditation जरूरी नहीं हैं की घटों meditation करो केवल 10 मिनट आँख बंद करके Deep Breathing करो माइंड में जो थॉट आने दो माइंड से पास ऑन होने दो अपने सांस को अंदर बाहर होने दो और उसे महसूस करो आप का काम हो जाएगा अब आते है CCC Method के third method पर

 Cognitive Optimization

सिम्पल वोर्ड्स मे समझे तो Cognitive Optimization का मतलब होता है आप के सोचने समझने और Knowledge हासिल करने process को जिसको जितना हो सके बढ़ाना Internal और External Distraction से छोठकड़ा पाने के लिए अब आती है अपने मेंटल power को maximize करने की यानी Cognitive Optimization की आइये बात करते है 

Neuroscientists के एक suggested किये गए कुछ cognitive Boosters के द्वारा जा आप अपने deepest और Maximum Performance में help करेगा Make Use Of Your Peak Energy Time आप के लिए दिन का वह कौन सा टाइम है जो आप ज्यादा Mentally Actuve और Focused महसूस करते हो कुछ लोग late Night वर्क करना पसंद करते है

और कुछ लोग early Morning काम करना पसंद करते है और ज़्यादातर लोगो का मॉर्निंग का टाइम बेस्ट रहता है इसलिए अपने सुबह के पीक energy time emails, meeting, tea, coffee, chatting मे weast करने से अच्छा है की अपने सबसे ज्यादा skill requiring काम को करो क्योंकि flow state work को attain करना है और उस खुद से maintain के लिए बहुत सारे मेंटल एनर्जि लगती है

रात भर के rest के बाद हमारा माइंड और बॉडी completely relaxed रहता है इस लिए अपने important & Creative Work study ,writing, और इन सब काम के लिए आप 2 से 3 घटें जरूर रखों बाकी मैनिजिंग वर्क और रिवीजन के लिए आप दोपहर और शाम का टाइम लो जब अप mentally Exhausted हो flow state को पाने का सबसे अच्छा तरीका है

Listen To Specifically Designed Playlist म्यूजिक के हिलिंग power के बारे में हम सभी जानते ही है लेकिन क्या आप ये जानते हो म्यूजिक फोकस और और concentration में भी आप का मदद करता है ये scientifically प्रोवेन Fact हैं कुछ spical टाइप के म्यूजिक आप के Deep focus वाले अल्फा और theta waves flow state work में लाते हैं

आप भी अपना एक playlist बनाओ और उसे सुनो आप को बाहर की आवाज़े भी सुनाई नहीं देगी और आप को focuse करने में आसानी होगी Barry Goldstein ने अपने किताब “The Secret Language Of The Heart बताया है की कैसे music, साउंड, और Vibration को Healing और Personal Transformation के लिए इतेमाल कर सकते हैं

ये बूक को आप amazon से मांगा सकते हो Use Coffeine Strategically अभी हमने बात क्या की high caffeine पीने से आपका intake माइंड से मंकी माइंड में बादल जाता हैं ये सच है की हलका सा caffeine intake लेबल बढ़ा सकता हैं इस लिए बहुत से लोगो का चाया कॉफी intake water होता है

बॉडी में पानी की कमी के कारण आपका brain fog का कारन बन जाता है brain fog एक ऐसी codision है memory Problems , lack of Mental Clearity , Poor Concentration, और Inability to focus महसूस करते हो अगर आपकी बॉडी dehydrated है तो आपके ये problem आ सकता है इस लिए कम से कम दिन में तीन से चार liters पानी जरूर पिए अपने Cognitive Load को सोच समझ कर चुनो कभी –कभी अपने लिए ऐसा टास्क चुन लेते है की

वह इतना टॉप होता हैं की वह Frustration होने लगता है इस difficult समय में flow state work पाना बहुत मुशकील है हमें अपने task skill को कुछ ऐसे manage करो की Limit Push लगने लगे और इतना भी difficult ना हो की पूरा ही ना कर पाओ यदि आप को difficult task पूरा करना भी है तो उसे ब्रेक करके करो जब भी आप काम करने बैठो तो आपको काम होता हुआ देखे

इस दुनिया में ज़्यादातर लोग disturbed environment में रह रहें हो flow स्टेट के concept को समझ कर अपने peack पर performance करके औरों से आगे निकाल सकते हो लेकिन इस competitive edge को हासिल करने के लिए flow state work के 3C Method को समझना ही नहीं केवल बल्कि उसको तब तक अभ्यास करना होगा जब तक की आप का habit ना बन जाय